Al contrario de lo que muchos creen, el surf requiere de mucho entrenamiento y una buena forma física, tanto fuera, como dentro del agua. Uno de los problemas que presenta el surf es el poco tiempo que pasamos encima de una ola. Es muy complicado fortalecer determinadas zonas del cuerpo si no disponemos de un buen plan de entrenamientos específicos para el surf.
Índice de contenido
Plan de entrenamientos funcionales para surf
Vamos a basar esta entrada en un recopilatorio de todos los sistemas de entrenamientos de surf que hemos ido publicando a lo largo de los años, con idea de recoger todo el material en una única entrada.
Ejercicios para fortalecer el core
Seguramente habrás oído hablar del core en más de una ocasión, el core no es solo la zona abdominal, comprende otras partes de la musculatura corporal, este grupo de músculos está formado por: diafragma, los multífidos, la musculatura del suelo pélvico y el transverso abdominal.
¿Por qué es tan importante mantener esta zona bien entrenada? Este conjunto de músculos son los encargados de dar estabilidad y equilibrio al cuerpo, transmitir las fuerzas necesarias, distribuirlas y gestionar la presión interna en cada movimiento que hacemos, en cada actividad cotidiana o deportiva. Si alguno de ellos falla o está inhibido aparecen los dolores y las lesiones. El dolor de espalda en especial las lumbalgias, que afectan como mínimo una vez en la vida a un 75% de la población, suelen resolverse con un entrenamiento específico del CORE.
A continuación os dejamos un vídeo de entrenamiento funcional de surf creado por Mike Hartwick.
Entrenamiento de surf, fuerza en la remada, patos, velocidad y pop-up
Hacía tiempo que no veíamos una joya como esta, Ian Walsh reputado surfista de olas grandes nos muestra 5 ejercicios para un entrenamiento de Surf profesional ¡es brutal! merece la pena que miréis un poco este video que no tengo ninguna duda que os ayudará a mejorar vuestros entrenamientos de surf.
En este entrenamiento específico de surf Ian Walsh nos muestra unos ejercicios que nos ayudarán a mejorar la fuerza en la remada, fuerza en el buceo y patos, la velocidad en el momento de levantarte en la tabla, la potencia rotacional al golpear el labio de la ola y la estabilidad en los tubos.
Entrenamientos para evitar lesiones en los hombros provocadas por el surf
Si alguna lesión es típica en los surfistas son las lesiones de hombro. La postura incorrecta y poco natural en la remada y otros factores como el frío influyen y potencian las lesiones de hombro en este deporte. Os dejamos unos videos con algunos ejercicios que os ayudarán a fortalecer y también a evitar las lesiones hombro provocadas por el surf.
Ejercicios de hombro con gomas, tonificación y fortalecimiento
Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer la musculatura rotadora de los hombros, manguito rotador e infraespinoso.
Consigue unos hombros de acero y evita lesiones
Otro entrenamiento de surf para hombros que te ayudará a evitar lesiones, practica estos ejercicios y consigue unos hombros de acero.
Ejercicios con mancuerna para el fortalecimiento de hombro
Secuencia para el fortalecimiento de hombros para tus rutinas de entrenamiento diarias. Evita las lesiones de hombro tan características del surf.
5 ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de hombro
Estirar debería de formar parte de toda rutina de entrenamientos y si hablamos de surf, especialmente. Aprende como estirar para aliviar el dolor de hombro.
Entrenamiento de técnica para mejorar la remada en el surf
- ¿Cómo flota la tabla en el agua? Y ¿Dónde te colocas sobre la tabla?
Demasiado atrás, estarás empujando agua con la cola de la tabla sumergida. Demasiado adelante y se te hundirá la punta de la tabla. Cada tabla es un poco diferente en cuanto a la colocación ideal sobre ella. Cada tabla corta el agua de manera distinta durante la remada. En cuanto encuentres la posición ideal sobre la tabla memorízala. - ¿Dedos ahuecados o sueltos? Una mano con los dedos ahuecados, añade tensión al brazo, y, tiende a desviarte de lado a lado mientras atraviesa el agua. Una manera segura de agotarte. Mantén los dedos sueltos, ligeramente separados y no sentirás tensión mejorando de esta manera tu sensación táctil con el agua, especialmente durante la fase de al remada que llamamos «coger» incluye esto en tus entrenamientos de surf.
- «Coge» bien y el resto seguirá. La fase en que la mano entra en el agua se denomina «coger» y es lo realmente importante en cuanto a remar se refiere. Hay que hacerlo con suavidad, toda la mano entrando en el agua a la vez con un ligero ángulo de la muñeca hacia abajo, y, dejando que los dedos abran el camino. Una leve pausa para que el agua se acumule debajo de la mano, y , entonces la primera mitad de la brazada, el «tiro» deberá llevar la mano lo más atrás posible y en una línea lo más recta posible.
- Deja que el codo doble y flexione durante esta fase de la brazada «tiro», y mantén el codo alto durante la salida. Suelta con suavidad y prontitud: La mano debería salir del agua a la altura de la cadera. Si mantienes la mano en el agua más tiempo, lo único que produces es más resistencia en el agua. Un codo alto sacará la mano del agua recta, produciendo una remada inadecuada.
- No revoluciones tu motor innecesariamente, intentando dar muchas brazadas por minuto. Es contraproducente. Acierta con la mecánica de la remada y conseguirás más distancia por brazada, que es el objetivo.
Mejora el Duckdiving (pushup) o pato con este entrenamiento para surf
El Duckdiving o más conocido entre los surfistas nacionales como pato o cuchara es una maniobra importantísima y que puedes mejorar gracias a este entrenamiento.
Estos ejercicios de surf están pensados para mejorar no solo tu potencia y velocidad, también te ayudarán a mejorar algo tan importante como tus remontadas al pico ya que ejecutarás tus patos (cucharas) con más fuerza y fluidez.
Entrenamientos de equilibrio, otro factor importantísimo en el surf
Trabajar la estabilidad y el equilibrio es otro de los factores que te ayudará a mejorar tu surf. Para esto están los ejercicios propioceptivos.
Apnea, con estos ejercicios mejoraras tu capacidad pulmonar y ganarás confianza en tus sesiones de surf
Intentar subir a la superficie y que las turbulencias te empujen hacia el fondo puede llegar a ser una situación muy angustiosa, queremos ayudarte con una pequeña técnica que te ayudará a superar esta situación, vamos con ello.
Mejora la resistencia y potencia con estos ejercicios para surf
3 ejercicios que mejorarán tu resistencia y potencia tanto dentro como fuera del agua. Inclúyelos en tus entrenamientos de surf.
Entrenamientos básicos de surf para realizar fuera del agua
Un entrenamiento de surf buenísimo para realizar en casa o en el gimnasio de la mano de la surfería.
Ejercicios de calentamiento para surf
La realización de ejercicios de calentamiento debería de ser parte obligada de la rutina de entrenamientos para el surf. Un buen calentamiento nos permitirá mejorar la movilidad y reducirá la rigidez de nuestros músculos, activará nuestro riego sanguíneo y aportará oxigeno a nuestros músculos. Os recomendamos leer esta entrada para saber más sobre los beneficios de un buen calentamiento en surf. No nos olvidemos que un calentamiento es la clave para preparar nuestro cuerpo, evitar lesiones y mejorar nuestro surf.
5 ejercicios para mejorar la movilidad torácica para incluir en tus calentamientos antes del surf.
Estos 5 ejercicios os servirán de mucho para mantener una espalda sana, inclúyelos en tus entrenamientos y notarás una gran mejoría.
Entrenamientos de surf que mejoraran tu movilidad
Con los entrenamientos de surf enfocados a la movilidad incrementarás el rango de movimiento además, de ayudar a tu cuerpo a flexionar mucho mejor mientras practicas surf.
Ejercicios para surf que mejoraran la movilidad de tu cadera
La movilidad de la cadera es un factor fundamental para mejorar tu surf. Presta atención a los consejos de este video.
Mejora las rotaciones con estos entrenamientos de movilidad para surf
Los ejercicios para mejorar la movilidad vertebral es otra rutina que debes de incluir en tus entrenamientos de surf.
Movilidad de hombro
Al igual que pasa con los nadadores, los surfistas debemos tener unos hombros sanos. Con estos entrenamientos de surf conseguirás mejorar la fuerza de los hombros, además aumentará el rango de movilidad de los mismos y evitará que te lesiones.
Nota: Esperamos que estos entrenamientos de surf os sean de utilidad, o que como mínimo sean fuente de inspiración y lo incluyáis en vuestras rutinas.
En la escuela de surf Watsay, situada en Cantabria ofrecemos cursos de surf para todas las edades. En ellos aprenderéis a realizar los ejercicios de forma correcta y os ayudaremos a mejorar vuestra técnica. Además, Watsay Surf School & Surf camp organiza campamentos de surf para menores y adultos en la playa de Berria en los que aprenderás a hacer surf en un entorno único y guiado por los mejores profesionales.
